★自夏バテ対策で元気に夏を乗り切ろう★

夏バテ対策で元気に夏を乗り切ろう

暑さが続く夏になると、「食欲が出ない」「なんとなくだるい」「夜もぐっすり眠れない」と感じることはありませんか？これがいわゆる“夏バテ”です。
特に気温や湿度が高い日本の夏は体に大きな負担をかけます。
そこで今回は、日常生活に取り入れやすい夏バテ対策をご紹介します。

1. 栄養バランスの取れた食事を意識する

夏は冷たいそうめんやアイスなど、あっさりした食べ物ばかりに偏りがちです。しかし、炭水化物ばかりではエネルギー不足を招き、疲労感が抜けません。

おすすめの栄養素は以下の3つ。
・たんぱく質：肉や魚、大豆製品。筋肉や体力維持に欠かせません。
・ビタミンB群：豚肉、玄米、にんにくなど。疲労回復に役立ちます。
・ミネラル：汗で失われやすいカリウムやマグネシウムを、バナナやほうれん草、ナッツから補給。

「冷たいそうめんに、豚しゃぶや野菜をトッピングする」など、少し工夫するだけで栄養バランスが整います。

2. 水分と塩分をこまめに補給する

夏バテの大きな原因のひとつは、脱水です。汗をかくと水分だけでなく塩分やミネラルも失われるため、水だけでなく経口補水液や麦茶、スポーツドリンクなどを取り入れるのが効果的。

ポイントは「喉が渇く前に飲むこと」。特に外出時や寝る前後は意識的に水分補給を心がけましょう。

3. 質の良い睡眠で体を休める

寝苦しい夜が続くと、疲れが取れずに夏バテを悪化させてしまいます。
・エアコンは28℃前後に設定し、湿度を50～60％に保つ
・冷感寝具を利用して寝やすい環境を整える
・寝る前のスマホ使用を控えて、リラックスモードに切り替える

快適な睡眠環境を作ることで、体の回復力が高まり、翌日の疲れがぐっと軽くなります。

4. 軽い運動で自律神経を整える

「暑いのに運動なんて無理」と思うかもしれませんが、軽い運動は夏バテ防止に有効です。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、汗をかきすぎない程度の運動を取り入れると血行が良くなり、自律神経の乱れを整えることができます。

朝や夕方の比較的涼しい時間に体を動かすと、夜の睡眠の質も上がりやすくなります。

5. クーラーの使い方に注意

外の暑さと室内の冷房の効きすぎで、体が温度差に振り回されるのも夏バテの原因です。
エアコンは冷やしすぎず、扇風機やサーキュレーターを併用して空気を循環させるのがおすすめです。

また、外出先で冷房が強い場合はカーディガンやストールを持ち歩き、体を冷やしすぎない工夫をしましょう。

まとめ

夏バテを防ぐには「栄養」「水分」「睡眠」「運動」「温度管理」の5つがポイントです。
すべてを完璧に行う必要はなく、日常の中でできることから少しずつ取り入れるだけで効果があります。

元気に夏を過ごせれば、家族との時間や趣味もより楽しめます。今年の夏は、夏バテ知らずの体で、暑さに負けない毎日を送りましょう。